Curso "Viva consciente: Mindfulness para qualidade de vida e redução de estresse"

“A realidade se faz onde você coloca a sua atenção”

com Marcelo Borges 

Quando: serão 8 semanas

Turma 8 (início no dia 15/10 - 8 segunda-feiras)

Introdução

        O curso “Viva consciente: Mindfulness para qualidade de vida e redução do estresse” é um treinamento amparado empiricamente, de 8 semanas, desenhado para cultivar as habilidades de atenção plena, inteligência emocional e compaixão. Baseado no programa MBSR (Mindfulness based stress reduction), um dos programas de Mindfulness mais estudados cientificamente na atualidade em Universidades como Oxford, Harvard, USP, UNIFESP, o programa proporciona ferramentas e experiências para cultivar harmonia do corpo-mente e despertar do que há de mais autêntico em nós.

     Neste programa de desenvolvimento queremos mostrar como mindfulness pode proporcionar um viver mais consciente de momento a momento. Mindfulness (atenção plena) é um fator principal na qualidade de vida, que potencializa qualidades como autocompaixão, compaixão e uma expressão autêntica. Autocompaixão com mindfulness nos ajuda perceber e observar os processos internos para ter mais clareza sobre as próprias emoções, pensamentos e necessidades. Na prática da compaixão, mindfulness ajuda ficarmos mais presentes para outro e não se deixar ser levado tão fácil com as ondas dos pensamentos. E na expressão autêntica mindfulness nos ajuda a escolher com mais consciência a forma de agir no mundo.  E como resultado, o programa nos possibilita ter mais qualidade de vida de forma geral.

*não há necessidade de ter prática prévia corporais e/ou contemplativas (meditativas)

Objetivos e benefícios

  • Praticar a arte de saborear o momento presente e também a auto-apreciação;

  • Lidar melhor com as situações estressantes do dia a dia;

  • Trazer um estado de maior presença para o dia a dia, ao se relacionar, no dialogo e em qualquer atividade cotidiana (pessoal e profissional);

  • Aprender a trazer curiosidade e um olhar atento para as nossas resistências e condicionamentos;

  • auto-gestão: aprender como gerir emoções e passar da compulsão à escolha; 

  • aprender a ser mais gentil e suave consigo mesmo e com os outros;

  • melhorar a produtividade pessoal com o foco ampliado nas atividades presentes;

  • Autopercepção das nossa próprias reações e padrões da mente;

  • O cultivo da compaixão, autocompaixão e do senso de comunidade;

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Gostamos muito de te receber no nosso Recanto!

Marcelo Borges 

É instrutor de Mindfulness formado no Mente Aberta - Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde  (UNIFESP). Mestrando na área de gestão de inovação e sustentabilidade, desenvolvendo projeto de Mindfulness com os estudantes universitários, e membro co-fundador do grupo de pesquisa “Gestão pelo diálogo, mindfulness e senso de propósito” da FEA-RP/USP. Tem experiência em facilitação de grupos em uma abordagem holística e humanística. Formação no programa de Líderes Facilitadores – Germinar, Art of Hosting, Comunicação não-violenta (CNV) com Sven Fröhlich-Archangelo, e em formação pelo Programa Ulab da Teoria U do MIT. Co-fundador do Instituto Terroá, do Recanto Bossa Nova e um dos idealizadores do Viva-se, projeto que oferece cursos, retiros e vivências com as práticas de Mindfulness para escolas, empresas e público em geral.

O que esperar do curso?

       As atividades do programa incluem meditações guiadas de simples aprendizado, explicações teóricas breves, exercícios interativos, discussões em grupo, práticas para casa e momentos de celebração. A duração do programa é de 16 horas de encontros presenciais. Todos os participantes recebem uma apostila com todas as atividades realizadas na semana e sugestões de práticas para serem realizadas em casa. A ideia é que os participantes vivenciem a atenção plena (mindfulness) diretamente e a coloque em prática nas atividades do dia a dia.

    O programa oferece uma abordagem prática educacional e baseia-se no desenvolvimento participativo e interativo do grupo (rodas de conversa, dinâmicas vivenciais, entre outras formas colaborativas), através do levantamento de diálogos orientados em torno da experiência direta dos próprios participantes e de suas intenções em cultivar e integrar em suas vidas as diversas práticas, abordagens e características propostas pelo programa.

         Não é uma psicoterapia e nem uma terapia em grupo, visto que o intuito não é à compreensão de feridas do passado, e sim a tomada de consciência das experiências do momento presente. Mudanças positivas e muitas vezes terapêuticas podem acontecer de forma natural ao longo do processo, com o desenvolvimento da capacidade de estarmos mais atentos ao momento presente, de sermos mais gentis com nós mesmos e mais compassivos de uma forma geral.

O que é Mindfulness?

     Mindfulness pode ser entendido como um estado mental baseado na experiência direta do momento presente, com consciência plena, e atitude aberta e não-julgadora a cada instante. O estado mental de mindfulness é uma alternativa a um estado mental bastante habitual nos dias de hoje, baseado na desatenção (“piloto automático”) e na reatividade excessiva em situações do cotidiano. É uma mudança na forma como lidamos com as nossas atividades do cotidiano Segundo Jon Kabat-Zinn, um dos responsáveis pela criação do primeiro programa baseado em mindfulness, “Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. As práticas de atenção plena (mindfulness) não têm fundo religioso.

Pré-requisitos

Não é necessária experiência prévia em mindfulness ou meditação para atender ao curso. Todos serão super bem acolhidos e super bem-vindos por toda nossa equipe.

É recomendado que os participantes leia o livro a seguir para saber um pouco mais sobre o assunto (não obrigatório):

  • Atenção plena, de Mark Willians e Danny Penman

 

Para garantir a segurança, os participantes devem preencher o formulário de inscrição que consta perguntas sobre as condições de saúde.  

* É importante ressaltar que o curso não é recomendado para participantes portadores de condições clínicas (orgânicas ou psiquiátricas) em fase aguda.

Certificado

Participantes receberão certificado de participação após completarem o curso. Este curso cumpre com um dos pré-requisitos para se poder aplicar para o Treinamento de instrutores de Mindfulness no Centro Brasileiro de Mindfulness.

Temas por encontro:

Semana 1 (dia 15/10) - O que é Mindfulness? Do impulso à escolha, saindo do piloto automático.

Semana 2 (dia 22/10) - Mindfulness na respiração, percebendo os padrões da mente

Semana 3 (dia 29/10) - Pensamentos são só pensamentos

Semana 4 (05/11) - Entendendo as habilidades de mindfulness para situações desafiadoras

Semana 5 (dia 12/11) - Mindfulness e aceitação

Semana 6 (dia 19/11) - Mindfulness e quietude

Semana 7 (26/11) - Mindfulness e Compaixão

Semana 8 (03/12) ​- Mindfulness para a Vida Toda

Cronograma dos encontros:

Atividade 1 das 19h às 20 | Mini coffee break das 20h às 20h15 | Atividade 2 das 20h15 às 21h15

*Temas sujeitos a alterações conforme necessidade do grupo.

**Teremos algumas atividade em volta da fogueira em contato com a natureza

Localização e estrutura:

Estrutura Oferecida

- Espaço amplo com contato com a natureza, com passarinhos cantando, silêncio e uma sensação de estar no campo;

- Coffee break em todos os encontros (comida natural);

- Apostila para todos os participantes;

Transporte (carona solidária)

Será organizado um grupo no Whatsapp para os inscritos oferecerem/ pedirem caronas solidárias, combinarem pontos de encontro, etc., com intuito de todos chegarem de forma harmônica no curso.

Entre nas fotos do Bossa para conhecer um pouco mais: https://goo.gl/znrBRx

Rua: Limoeiros, Jardim Recreio, Ribeirão Preto

O local fica 10 min do Centro da cidade de Ribeirão Preto, 5 minutos da USP, em um bairro super seguro, com portaria e segurança particular.

Depoimentos sobre o curso:

Clique no botão abaixo e assista um vídeo com depoimentos de 2 participantes do curso:

Investimento

Incluso: Curso com 8 encontros de 2 horas e 15 min 

Turma 8 às segundas-feiras 

Alimentação: mini coffee break em todos os encontros

Valor promocional: 690,00 (primeiras 10 pessoas)

* parcelamento 2X sem juros (Setembro e Outubro)

**parcelamos em até 12x (c/ taxas respectivas)

***Desconto especial para grupos acima de 3 pessoas

*Caso alguém de fora queira dormir no local, oferecemos acomodação com  um acréscimo de R$65,00 a pernoite.

Para mais informações, escreva para: recantobossanova@gmail.com ou reserve sua vaga clicando no botão abaixo:

 

Será enviado um email no dia do evento contendo mais informações.

Organizado por Recanto Bossa Nova e Viva-se

Fale conosco

recantobossanova@gmail.com

16-98187-0361

Jardim Recreio - Ribeirão Preto- SP

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