Curso internacional de autocompaixão

(Minful Self-Compassiom (MSC)

com Kristy Arbon

Programa: 

Quando: de 26 a 29 de julho

Dia 1: Tarde ( 14h- 18h): Descobrindo a auto-compaixão consciente e praticando mindfulness

Dia  2: Manhã (09h- 13h): Praticando Loving-Kindness

Tarde (15h-19h): Descobrindo sua voz auto-compassiva

Dia 3: Manhã (09h- 13h) : Vivendo profundamente

Tarde (15h-19h): Encontrando emoções desafiadoras

Dia  4: Manhã (09h- 13h): Explorando relacionamentos desafiadores e abraçando sua própria vida

Objetivos: 

Depois de participar desse workshop, você será capaz de:

• Descrever a teoria e a pesquisa que dão base ao mindful self-compassion

• Se motivar com coragem ao invés de auto-crítica

• Se relacionar com emoções desafiadoras momento à momento com mais aceitação

• Responder aos sentimentos de falha e imperfeição com auto-gentileza

• Iniciar a transformar relações difíceis, as velhas e as novas, por meio da auto-validação

• Praticar a arte de saborear o presente momento e também a auto-apreciação

• Integrar o core do mindfulness e da auto-compaixão no próprio dia-a-dia

• Ensinar práticas simples de auto-compaixão para pacientes, estudantes e clientes

* início as 14h e término às 13h

Mindful Self-Compassion (MSC) é um treinamento amparado empiricamente, de 8 semanas, desenhado para cultivar as habilidades de auto-compaixão. O MSC também é oferecido nos formatos intensivos de 4 ou 5 dias, tanto no modelo de retiro ou não. Baseado na pesquisa de Kristin Neff e do especialista clínico Chistopher Germer, o MSC ensina os princípios estruturais e as práticas que permitem os participantes responderem a momentos difíceis em suas vidas com gentileza, cuidado e compreensão.

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Os três componentes chaves da auto-compaixão são auto-gentileza, o senso de humanidade compartilhada e mindfulness. A gentileza abre nossos corações para o sofrimento, o que permite com que nós possamos nos doar exatamente o que precisamos em cada momento. Já o senso de humanidade compartilhada nos abre para nossa essência inter relacional, o que permite com que nós não nos sintamos sozinhos. Por fim, e não menos importante, mindfulness nos abre para o presente momento, nos permitindo aceitar a experiência presente com mais facilidade. Esses três componentes juntos abrangem o estado compassivo, de presença e conexão.

A auto-compaixão pode ser aprendida por qualquer pessoa, mesmo por aqueles que nunca receberam suficiente afeição durante a infância ou aqueles que se sentem desconfortáveis quando acabam sendo bons consigo mesmos. A auto-compaixão é um ato de coragem que resiste ao dano, incluindo o dano que, involuntariamente, nos infligimos com o auto-criticismo e com o auto-isolamento. A auto-compaixão fornece a força emocional e a resiliência que nos permite admitir nossas falhas e nos motiva com gentileza, nos perdoando quando preciso, agindo mais empaticamente com os outros e sendo mais autêntico conosco mesmo.

A auto-compaixão é um tema que está sendo cada vez mais pesquisado cientificamente e tem se demonstrado que ela está fortemente associada ao bem-estar emocional, a menores níveis de ansiedade, depressão e estresse, além da manutenção de bons hábitos, tais como consciência alimentar e exercício físico e satisfação pessoal em relacionamentos interpessoais. Conseguir atingir tudo isso é mais fácil do que você pensa.

O que esperar?

As atividades do programa incluem meditações guiadas, palestras breves, exercícios interativos, discussões em grupo e práticas para casa. O MSC é um workshop e não um retiro de silêncio. O objetivo é permitir que os participantes vivenciem a auto-compaixão diretamente e aprendam práticas que evoquem a auto-compaixão na vida diária.

O MSC é primeiramente um programa de treinamento em compaixão e não um treinamento específico em mindfulness, como o programa de redução de estresse baseado em mindfulness, mesmo que mindfulness seja o alicerce da auto-compaixão. O MSC também não é uma psicoterapia, visto que o intuito do MSC é de criar recursos para lidar com as emoções e não é direcionada à compreensão feridas do passado. Mudanças positivas e muitas vezes terapêuticas podem acontecer de forma natural ao longo do processo, com o desenvolvimento da capacidade de sermos mais gentis com nós mesmos, mais compassivos de uma forma geral.

É dito que “o amor revela tudo, menos ele mesmo”. Enquanto algumas emoções desafiadoras devem surgir enquanto praticamos a auto-compaixão, os professores de MSC estão comprometidos a fornecer um ambiente seguro e favorável para que todo o processo se desabroche, fazendo dessa jornada um caminho interessante e agradável para todos.

O programa do MSC inclui 24 horas de encontro ao todo. Antes de se registrar, o participante deve se assegurar que poderá participar do curso completo e praticar mindfulness e auto-compaixão ao terminar o curso para poder, assim, desenvolver suas práticas formais e informais.

Pré-requisitos:

Não é necessária experiência prévia em mindfulness ou meditação para atender ao curso. Para garantir a segurança, os participantes devem preencher o formulário de inscrição com antecedência de 14 dias.

É recomendado que os participantes leia um ou os dois livros a seguir para manterem suas práticas ainda mais sustentáveis:

• Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, by Kristin Neff

• The Mindful Path to Self-Compassion, by Christopher Germer

Esse programa cumpre com todos os pré-requisitos para se tornar um instrutor de Mindful Self-Compassion. Para mais informações sobre o MSC e sobre o MSC Teacher Trainig, visite www.CenterForMSC.org

Certificado:

Participantes receberão certificado de participação após completarem o curso. Este curso cumpre com um dos pré-requisitos para se poder aplicar para o Mindful Self-Compassion Teacher Training.

Localização e estrutura:

​Acomodação

Além do curso, também iremos oferecer acomodação para todos que queiram sair um pouco da rotina e dormir no Recanto durante o Curso​.

​É recomendável, pois será um oportunidade de imersão e aprofundamento.

* quartos compartilhados | **levar roupa de cama e banho

Refeições

Além do curso e acomodação, também iremos oferecer as refeições, almoço e jantar, no Espaço.

Serviremos deliciosas comidas ovo-lacto vegetariana, com suco e sobremesa para melhorar ainda mais nossa experiência. 

Valor: Acomodação dias 26, 27, 28 e 29 + alimentação completa (todas refeições) = R$500,00

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*A reserva e o pagamento (R$500,00) da hospedagem e das refeições são opcionais. Para criarmos um ambiente de maior interação com os participantes recomendamos que todos possam ficar no mesmo local.

Tranporte (carona solidária): 

Será organizado um grupo no Whatsapp e uma tabela no excel para os inscritos oferecerem/pedirem caronas solidárias, combinarem pontos de encontro, etc., com intuito de permitir que todos cheguem de forma harmônica no curso.

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Espaço Recanto Bossa Nova (www.recantobossanova.com.br)

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Rua: Limoeiros, 505, Jardim Recreio, Ribeirão Preto

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O local fica à 10 min da Rodoviária Central de Ribeirão Preto, com ônibus saindo de São Paulo de 30 em 30 minutos.

Ribeirão Preto também conta com o Aeroporto Leite Lopes (RAO) que fica à 15 minutos do local do curso.

Para mais informações, escreva para: ou reserve sua vaga clicando no botão abaixo:

Será enviado um email no dia do evento contendo mais informações.

Organizado por Recanto Bossa Nova, Marcelo Borges e Cria Mindfulness